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견과류는 다양한 종류가 있으며, 각각의 견과류는 고유의 건강 효능을 가지고 있습니다. 여기 11가지 대표적인 견과류와 그 효능을 소개합니다.
- 호두
- 효능: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋고, 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 개선에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질이 풍부해 노화 방지에 효과적입니다.
- 아몬드
- 효능: 비타민 E와 불포화 지방산이 풍부하여 피부 건강을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환을 예방합니다.
- 피스타치오
- 효능: 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움을 주며, 항산화 물질이 많아 세포 손상을 방지합니다.
- 캐슈너트
- 효능: 아연과 철분이 풍부해 면역력을 강화하며, 마그네슘이 다량 함유되어 있어 신경 건강에 좋습니다.
- 땅콩
- 효능: 단백질과 불포화 지방이 풍부해 체중 관리에 도움을 주고, 나이아신이 많이 포함되어 있어 뇌 기능을 향상시킵니다.
- 잣
- 효능: 비타민 B군과 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋으며, 불포화 지방산이 피부 건강을 개선하고 에너지를 증가시킵니다.
- 브라질너트
- 효능: 셀레늄이 다량 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어나며, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 단, 높은 칼로리로 인해 적당히 섭취해야 합니다.
- 헤이즐넛
- 효능: 비타민 E와 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고, 철분과 칼슘이 포함되어 골다공증 예방에 효과적입니다.
- 해바라기씨
- 효능: 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 강화하고, 칼슘과 엽산이 포함되어 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 밤
- 효능: 리놀레산과 베타카로틴이 풍부하여 심혈관 건강과 항산화 작용에 좋습니다. 또한, 변비 개선과 체중 관리에 도움을 줍니다.
- 마카다미아
- 효능: 단일 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋으며, 높은 칼로리로 인해 적은 양으로도 에너지 보충이 가능합니다.
몸에 좋은 8가지 견과류, 놀라운 건강 효과 - 코메디닷컴
몸에 좋은 8가지 견과류, 놀라운 건강 효과 - 코메디닷컴
견과류는 항산화 성분이 풍부해 노화 예방과 심장 건강에 탁월한 효과를 가지고 있다. 특히 대부분의 견과류는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있는 ‘좋은 지방’과, 심장 건강에
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견과류는 고칼로리 식품이므로 하루 권장량을 지켜 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 성인의 하루 권장량은 약 30g(한 줌) 정도이며, 다양한 종류를 섞어 먹는 것이 좋습니다.
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