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다이어트 중에도 맛있고 영양가 있는 한 끼를 즐기고 싶다면, '양배추 참치 덮밥'을 추천합니다. 이 요리는 저칼로리이면서도 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 아래는 간단한 레시피와 함께 만드는 방법을 소개합니다.
재료 준비
- 양배추: 3~4장
- 참치캔: 1개 (기름을 뺀 것)
- 계란: 1개
- 밥: 1공기 (현미밥 추천)
- 양파: 1/2개
- 굴소스: 1/2큰술
- 참치액젓: 1/2큰술
- 참기름: 1/2큰술
- 통깨: 약간
- 식용유: 3큰술
다이어트에 좋은 양배추 참치 덮밥 레시피
다이어트에 좋은 양배추 참치 덮밥 레시피 양배추 참치 덮밥은 칼로리도 낮고 포만감이 좋아서 다이어트 할 때 드시면 아주 좋은메뉴에요. 따라하기도 쉽고 맛도 있어서 추천해요. 계란은 반숙
www.10000recipe.com
조리 방법
- 양배추 손질
- 양배추를 깨끗이 씻은 후, 채 썰어 물기를 제거합니다.
- 양파 손질
- 양파를 다져서 준비합니다.
- 참치 준비
- 참치캔의 기름을 완전히 빼고, 체에 밭쳐 물기를 제거합니다.
- 양배추 볶기
- 팬에 식용유 3큰술을 두르고, 양배추를 넣어 숨이 죽을 때까지 볶습니다.
- 양파와 양념 추가
- 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶은 후, 굴소스와 참치액젓을 넣어 간을 맞춥니다.
- 참치 추가
- 기름을 뺀 참치를 넣고 잘 섞어가며 볶습니다.
- 계란 추가
- 가운데에 홈을 만들어 계란을 깨뜨려 넣고, 뚜껑을 덮어 약불에서 계란이 익을 때까지 조리합니다.
- 완성
- 그릇에 밥을 담고, 볶은 양배추와 참치, 계란을 올린 후, 참기름과 통깨를 뿌려 마무리합니다.
영양 정보
- 칼로리: 약 400~500kcal (밥의 양과 재료에 따라 다를 수 있음)
- 단백질: 참치와 계란에서 풍부한 단백질 공급
- 식이섬유: 양배추에서 제공
팁
- 밥의 양을 조절하여 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
- 취향에 따라 청양고추를 추가하여 매콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 현미밥을 사용하면 식이섬유와 비타민 B군을 추가로 섭취할 수 있습니다.
이렇게 간단한 재료와 방법으로 다이어트에 도움이 되는 양배추 참치 덮밥을 즐겨보세요. 맛있고 건강한 한 끼로 다이어트 성공을 응원합니다!
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