멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 자연스럽게 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 특정 음식에서 자연적으로 생성되며, 이를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아래는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 음식들입니다.
1. 호두
호두는 멜라토닌 함량이 매우 높습니다. 100g당 약 2,224pg의 멜라토닌이 포함되어 있어, 수면 질 향상에 도움이 됩니다.
잠 잘자게 하는 '천연 멜라토닌' 식품 7가지 - 코메디닷컴
잠 잘자게 하는 '천연 멜라토닌' 식품 7가지 - 코메디닷컴
보통 멜라토닌이라고 하면 수면에 도움을 얻기 위해 복용하는 보충제를 떠올리기 쉽다. 멜라토닌은 수면-기상 사이클을 조절하는 호르몬으로 ‘수면호르몬’으로도 불린다. 빛에 반응하며, 어
kormedi.com
2. 타트체리
특히 몽모랑시 품종의 타트체리는 멜라토닌 농도가 높아 수면에 효과적입니다. 타트체리 주스를 섭취하면 수면의 질이 개선될 수 있습니다.
3. 견과류
모든 견과류에는 멜라토닌이 포함되어 있지만, 특히 피스타치오와 아몬드에 많이 들어 있습니다. 또한, 마그네슘이 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다.
4. 바나나
바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하여 수면 문제에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 기름진 생선
정어리, 송어, 연어 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 풍부하여 수면 질 향상에 기여합니다.
6. 계란
계란에는 멜라토닌이 포함되어 있으며, 단백질과 철분 함량도 높아 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
7. 구기자
구기자는 일반적인 건과일보다 멜라토닌 농도가 높아 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 우유
자기 전에 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 특히 소에서 밤에 짜낸 우유에는 수면을 촉진하는 성분이 더 풍부하다는 연구 결과도 있습니다.
9. 토마토
토마토는 항산화 물질이 풍부하여 심신의 안정을 도와주며, 멜라토닌 함량도 높습니다.
10. 브로콜리
브로콜리는 줄기부터 잎까지 영양이 풍부하며, 멜라토닌 함량도 높습니다. 브로콜리 줄기에는 영양가가 많고 식이섬유 함량이 높기 때문에 줄기도 버리지 않고 함께 먹으면 좋습니다.
이러한 음식을 식단에 포함시키면 자연스럽게 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 수면에 문제가 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.