멜라토닌 효능, 하루 섭취량

멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 최근에는 자연적인 수면 개선제로 주목받고 있으며, 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 여기에서는 멜라토닌의 효능과 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

멜라토닌의 주요 효능

1. 수면 개선
   • 멜라토닌의 가장 널리 알려진 효능은 수면을 촉진하는 것입니다. 불면증이나 시차 적응 문제를 겪는 사람들에게 유용할 수 있으며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
2. 항산화 작용
   • 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 세포를 손상으로부터 보호하고, 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 이로 인해 각종 질병 예방에도 기여할 수 있습니다.
3. 면역 기능 강화
   • 멜라토닌은 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 감염 예방 및 면역력 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 암 예방
   • 일부 연구에서는 멜라토닌이 특정 암의 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히 유방암과 전립선암에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.
5. 스트레스 감소
   • 멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 스트레스 관리와 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

“신체 기능 회복에 중요”…멜라토닌, 이건 알고 먹어야 - 바이오타임즈

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멜라토닌의 하루 섭취량

멜라토닌의 적절한 섭취량은 개인의 필요와 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인을 대상으로 한 연구에서는 다음과 같은 권장 섭취량이 제시되었습니다:

• 불면증 개선: 1~3 mg
  • 불면증을 완화하기 위해 밤에 잠들기 약 30분 전에 1~3 mg의 멜라토닌을 섭취하는 것이 일반적입니다.
• 시차 적응: 0.5~5 mg
  • 장거리 여행 후 시차 적응을 돕기 위해 0.5~5 mg의 멜라토닌을 여행 도착 첫날 밤부터 3~4일간 섭취할 수 있습니다.
• 특수 질환 관리: 2~10 mg
  • 암 예방이나 특정 질환 관리 목적으로 멜라토닌을 섭취할 경우, 2~10 mg의 고용량이 사용될 수 있습니다. 그러나 반드시 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.

멜라토닌은 일반적으로 안전한 보충제로 간주되지만, 개인의 건강 상태나 복용 약물에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 섭취 전에는 반드시 전문의와 상담하여 적절한 섭취량과 섭취 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관과 함께 멜라토닌을 적절히 활용하여 더욱 건강한 생활을 유지할 수 있기를 바랍니다.