운동 후 혈당 상승 어떻게 관리?

운동 후 혈당이 상승하는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 효과적으로 관리하기 위해서는 원인을 이해하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

원인

1. 근육 당분 부족: 평소 운동량이 적으면 근육에 저장된 당분이 부족하여, 운동 중에 소모된 당분을 보충하기 위해 혈당이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 이는 규칙적인 운동을 통해 개선될 수 있습니다.
2. 고혈당 상태: 고혈당 상태에서 운동하면 당분이 효과적으로 소모되지 않고, 오히려 지방 사용이 증가하여 혈당이 상승할 수 있습니다. 또한 과도한 운동은 아드레날린 호르몬을 분비시켜 혈당을 높일 수 있습니다.
3. 스트레스: 운동 후 스트레스 호르몬 분비가 증가하면서 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리는 혈당 조절에 중요합니다.

 

관리 방법

1. 규칙적인 운동: 인슐린 감수성을 높이고, 스트레스 호르몬을 감소시키기 위해 규칙적인 운동을 시행해야 합니다. 중간 강도의 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 운동 강도: 과도한 운동을 피하고 적절한 강도로 운동을 시작하여 체온 상승과 아드레날린 분비를 조절해야 합니다. 운동 후 혈당이 높다면 운동 강도를 조절하고 중간 중간 휴식을 취하세요.
3. 건강한 식습관: 가공 탄수화물이 적고 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단을 유지하세요. 운동 전에는 적당한 탄수화물을 섭취하고, 운동 후에는 단백질과 수분을 충분히 섭취해 근육 회복과 혈당 관리를 돕습니다.
4. 혈당 모니터링: 운동 후 1~2시간 후에 혈당을 측정하여 변화 추이를 확인하고, 필요시 운동 강도나 식단을 조절합니다.
5. 전문가 상담: 지속적으로 혈당 상승이 문제라면, 의료 전문가와 상담하여 건강 상태를 점검하고 적절한 진료를 받는 것이 중요합니다. 당뇨병이 있는 경우, 약물 치료나 인슐린 요법을 고려할 수 있습니다.

 

[밀당365] 운동하면 혈당 오르는데 제대로 하는 것 맞을까요?

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운동 후 혈당 상승을 효과적으로 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 개인의 상황에 맞는 맞춤형 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.