죽상경화증 관리 방법

죽상경화증은 동맥 벽에 지방, 콜레스테롤, 기타 물질이 축적되어 혈관이 좁아지고 경직되는 질환으로, 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 예방과 관리가 매우 중요합니다. 아래는 죽상경화증을 효과적으로 관리하기 위한 방법입니다.

 

1. 건강한 식단 유지

• 지방 섭취 제한: 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 식품을 선택합니다. 예를 들어, 올리브유, 견과류, 아보카도 등이 있습니다.
• 과일과 채소 섭취 증가: 다양한 색상의 과일과 채소를 충분히 섭취하여 항산화 물질과 식이섬유를 보충합니다.
• 통곡물 선택: 백미보다는 현미, 귀리 등 통곡물을 선택하여 섬유질을 보충합니다.
• 저염식 실천: 나트륨 섭취를 줄여 혈압 상승을 예방합니다.

 

조용한 혈관침입자 ‘죽상동맥경화증’…위험요인 있다면 정기검사 권고 - 헬스경향

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2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 주 3회 이상, 회당 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다.
• 근력 운동: 주 2회 이상의 근력 운동을 통해 전반적인 체력을 향상시킵니다.

 

3. 금연 및 음주 제한

• 금연: 흡연은 동맥경화의 주요 위험 요인이므로 반드시 금연해야 합니다.
• 음주 제한: 과도한 음주는 혈압 상승과 심장에 부담을 주므로 적절한 음주를 유지합니다.

 

4. 체중 관리

• 적정 체중 유지: 비만은 동맥경화의 위험을 높이므로, 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 체중을 관리합니다.

 

5. 정기적인 건강 검진

• 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 확인: 정기적인 검진을 통해 이상 징후를 조기에 발견하고 관리합니다.
• 의료진 상담: 개인의 건강 상태에 맞는 맞춤형 관리 계획을 수립합니다.

 

6. 스트레스 관리

• 이완 기법 활용: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.
• 취미 활동: 자신이 즐기는 활동을 통해 정신적 안정을 찾습니다.

 

7. 약물 치료

• 의료진 처방에 따른 약물 복용: 필요 시 항고혈압제, 고지혈증 치료제, 항혈전제 등을 복용하여 혈관 건강을 유지합니다.

죽상경화증은 초기에는 증상이 없을 수 있으나, 위의 관리 방법을 통해 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하며 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.