코어 운동 순서

코어 운동은 신체의 중심부를 강화하여 일상적인 움직임에 필요한 안정성과 균형을 제공합니다. 코어를 단련하는 순서와 올바른 운동 방법을 따라 하면 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 다음은 기본적인 코어 운동 순서입니다.

 

1. 플랭크 (Plank)
   플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고, 발끝으로 몸을 지탱한 후, 몸을 일직선으로 유지해야 합니다. 허리가 처지거나 엉덩이가 올라가지 않도록 주의하면서 30초씩 2세트를 진행합니다.
2. 버드독 (Bird Dog)
   네 발로 기는 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 동시에 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 코어와 함께 척추를 지지하는 근육을 강화하는 데 유용합니다. 각 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하며 30초씩 2세트 수행합니다.
3. 슈퍼맨 (Superman)
   엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강하게 만들며, 자세가 바르지 않으면 허리에 부담을 줄 수 있으므로 정확한 자세가 중요합니다.
4. 사이드 플랭크 (Side Plank)
   옆으로 누운 상태에서 몸을 일직선으로 만들며, 한쪽 팔로 체중을 지탱하는 운동입니다. 이 운동은 복사근과 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 30초씩 2세트 수행하며, 처음에는 무릎을 바닥에 대고 시작해도 좋습니다.
5. 데드버그 (Deadbug)
   등을 대고 누워서 팔과 다리를 번갈아가며 바닥과 수평이 되게 내려가는 운동입니다. 이 운동은 특히 하복부를 강화하는 데 효과적입니다. 각 팔과 다리를 천천히 내리며 코어에 힘을 주어 자세가 흐트러지지 않게 합니다.

 

근육도 키우는 순서가 있다… 코어→팔다리 순으로 강화해야

근육도 키우는 순서가 있다… 코어→팔다리 순으로 강화해야

 

이러한 운동은 각기 다른 코어 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 운동 순서대로 진행하면서 효율적인 전신 운동이 될 수 있습니다. 운동 중간에 휴식을 취하되, 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.