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걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동으로, 건강 유지와 질병 예방에 큰 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면, 하루 8000보를 걷고 그 중 20분을 빠르게 걷는 것이 건강에 매우 유익하다고 합니다.
연구 결과:
일본 도쿄 도립 건강 장수 의료 센터의 연구에 따르면, 하루 8000보를 걷고 그 중 20분을 빠르게 걷는 사람들은 생활 습관병 발병 위험이 10분의 1로 감소했다고 합니다. 이러한 걷기 습관을 실천한 사람들 중 90%는 건강 상태가 개선되었다고 보고하였습니다.
'하루 8000보·20분 빨리 걷기가 황금비율'…질병 예방에 탁월 : 네이트 뉴스
'하루 8000보·20분 빨리 걷기가 황금비율'…질병 예방에 탁월 : 네이트 뉴스
한눈에 보는 오늘 : 종합 - 뉴스 : 걷기 황금비율, 장수 유전자 활성화걷기 운동 효과 표준지표로 활용◆\…사진=클립아트코리아하루 8000보를 걷고 그 중 20분을 빠른 속도로 걸으면 모든 질병 예
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걷기 황금 비율의 효과:
- 심혈관 건강: 빠른 걷기는 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 강화하고, 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 규칙적인 걷기는 칼로리 소모를 촉진하여 체중 조절에 효과적입니다.
- 정신 건강: 걷기는 스트레스를 해소하고 우울증 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.
실천 방법:
- 일상 속 걷기: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걸어가기 등 일상에서 걷기를 늘려보세요.
- 속도 조절: 빠른 걷기는 가벼운 숨이 차는 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가세요.
- 일정 관리: 하루 8000보 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요.
이러한 걷기 습관을 꾸준히 실천하면 건강 유지와 질병 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
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